“小满者，物致于此小得盈满”，作为夏季第二个节气，此时气温攀升、雨水渐丰，湿热交织的气候特点，让湿邪成为这个时节最易侵袭人体的“健康隐患”。中医认为，湿邪重浊黏滞，易困脾伤阳，若不及时防范，会引发一系列不适，做好小满防湿邪养护，是顺应时节、守护健康的关键。
湿邪的产生与小满气候密切相关，此时雨水增多湿度上升，形成“外湿”；同时，人们贪凉食冷、久坐少动，易导致脾胃运化失常，滋生“内湿”，内外湿邪交织，对身体的影响更为明显。据中医专家介绍，湿邪侵袭人体后，常表现为身体困重乏力、食欲减退、脘腹胀满、大便黏滞不爽，还可能诱发湿疹、脚气等皮肤问题，甚至影响心神，出现心烦失眠等症状。
小满养生贵在“未病先防”，湿邪虽易侵袭，但只要顺应时节规律，调理得当，就能有效抵御。防湿邪核心在于“健脾祛湿、内外兼护”，从以下几方面入手：
1.饮食：宜遵循 清淡利湿原则，适量食用健脾祛湿的食材，多吃薏米、赤小豆、山药、白扁豆、茯苓、莲子等，可煮粥煲汤，帮助运化水湿。适量吃苦瓜、苦菜等苦味食物，既能清热又能养心，同时忌贪凉饮冷、少食油腻，脾胃虚寒者尽量少食或不食海鲜等寒凉食物，避免损伤脾阳、加重湿困。
2.日常起居：夏季昼长夜短， 早睡早起不熬夜，顺应阳气升发。中午睡 15-30 分钟，祛困倦。每日定时开窗通风，早晚各通风1次，每次不少于30分钟，阴雨潮湿天气可开空调除湿，室内湿度控制在50%-60%为宜。
避免直接睡凉席、坐冷板凳，不直吹空调风扇，睡觉护住腹部、后腰。不穿潮湿的衣物和鞋袜，洗完澡后及时擦干身体，吹干头发，防止湿气侵入体内。建议每晚泡脚15分钟，散寒祛湿、助睡眠。
3.运动：傍晚时运动最佳，避开正午烈日。选快走、慢跑、八段锦、散步等温和运动，微微出汗即可。切忌大汗淋漓，出汗后立刻擦干、换衣，避免吹风受凉。
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